wiosłowanie sztanga

[...] 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 po treningu bieg w terenie 20minut 1.MC [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x10 12x5/3 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 30x8 30x7 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ciężko, nie [...]

[...] skos góra (4x8-10) 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 8x10 10x10 10x10 12x5/3 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 20kgx10 25x10 30x8 30x7 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 [...]

[...] 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 8x10 10x10 10x10 12x5/3 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 20kgx10 25x10 30x8 30x7 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 [...]

[...] 50x15 60x12 60x12 50kgx15 60x15 70x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 3 , bede zwiększac ilosc do 10 2a. przysiad [...]

[...] 50kgx15 60x15 70x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 4 , bede zwiększac ilosc do pełnej serii [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x10 12x7 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x10 12x7 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 +bieg w terenie 20 minut 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x10 12x7 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, 2a. przysiad pile z [...]

[...] klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x10 10x10 10x9 8kgx10 10x10 10x10 12x7 8x10 10x10 12x7 12x6 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC , dzis [...]

[...] tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 10 powtórzeń 6. BARKI - wyciskanie sztangielek-arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń [...]

Dziś zrobiłem coś takiego 1. Wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

Tak moze byc?:A - Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 - Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

A: - Martwy ciąg 3s - Drążek 3s - Wyciskanie na płaskiej 3s - Wyciskanie sprzed głowy 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - młotki 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

[...] do klatki wisząc na drążku 3 x 12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 4. szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 CZWARTEK: PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6 3. unoszenie tułowia z opadu 3 x 20 4. szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu [...]